Le Pilates pour améliorer la digestion : l’atout bien-être souvent méconnu

Quand on pense au Pilates, on imagine souvent le renforcement musculaire, la posture et le bien-être mental.
Mais il existe un autre bénéfice encore trop peu connu : l’impact du Pilates sur la digestion.

👉 Et pourtant, aux États-Unis et en Australie, de nombreux centres de santé intègrent désormais le Pilates dans les programmes de soutien digestif.
Découvrons ensemble comment cette méthode peut aussi prendre soin de ton ventre de l’intérieur.

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Pourquoi le Pilates influence la digestion ?

Tout part de la respiration et des muscles profonds.

En Pilates :

• on active le transverse abdominal (muscle clé pour soutenir les organes digestifs),
• on favorise la mobilité du diaphragme via la respiration thoracique latérale,
• Nous stimulons la circulation sanguine et lymphatique grâce aux mouvements contrôlés.

Résultat :
✔️ les intestins sont mieux oxygénés,
✔️ le péristaltisme (les mouvements intestinaux) est amélioré,
✔️ les tensions abdominales sont relâchées.

Les troubles digestifs concernés

Le Pilates peut accompagner (toujours en complément d’un avis médical) :

• les ballonnements,
• les constipations fonctionnelles,
• les digestions lentes,
• les douleurs abdominales liées au stress ou à la sédentarité.

💡 Aux États-Unis, certains thérapeutes appellent même le Pilates : “le yoga digestif moderne”.

5 exercices Pilates pour stimuler ta digestion

1️⃣ Respiration abdominale profonde

Allongée sur le dos, mains sur le ventre :

• inspire lentement en gonflant le ventre,
• expire en rentrant le nombril vers la colonne.

Effet : active le diaphragme et masse en douceur les viscères.

2️⃣ Roll up modifié

Allongée, jambes pliées :

• expire en déroulant lentement le haut du corps,
• inspire en redescendant.

Effet : mobilisation douce de la colonne et des abdominaux, qui stimule les organes internes.

3️⃣ Knee folds (genoux alternés)

Allongée sur le dos, genoux pliés :

• lève un genou vers la poitrine,
• puis l’autre, en rythme avec la respiration.

Effet : stimule le péristaltisme intestinal et soulage les tensions pelviennes.

4️⃣ Stretching du dos à quatre pattes (cat stretch)

À quatre pattes :

• inspire en cambrant légèrement,
• expire en arrondissant le dos.

Effet : libère les tensions du dos et favorise la mobilité viscérale.

5️⃣ Twist assis

Assise jambes croisées :

• inspire en allongeant la colonne,
• expire en tournant lentement le buste de chaque côté.

Effet : mobilise les obliques et masse les organes abdominaux.

Bien s’équiper pour pratiquer confortablement

👉 Pour que ces exercices digestifs soient efficaces et agréables, il est essentiel d’être bien installée.

C’est pourquoi chez Hello Pilates, nous avons intégré dans notre Kit Pilates Bien-Être :

• un tapis épais antidérapant pour protéger ton dos et tes cervicales,
• un petit ballon pour les massages doux de la zone abdominale,
• une brique de posture pour t’aider à bien t’asseoir lors des respirations ou des torsions.

🎯 Tout le nécessaire pour pratiquer chez toi en douceur et relâcher les tensions abdominales.

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Fréquence idéale de pratique

• 3 à 4 séances par semaine de 20-30 min suffisent pour ressentir des effets positifs.
• L’idéal est de pratiquer à distance des repas.
• Écoute toujours ton corps : le confort prime sur la performance !

Pourquoi le stress aggrave-t-il les troubles digestifs (et comment le Pilates agit) ?

Beaucoup de troubles digestifs sont aggravés — voire déclenchés — par le stress chronique. En effet, notre système digestif est étroitement lié à notre système nerveux. Sous stress, la production d’hormones (cortisol, adrénaline) ralentit la digestion, provoque des ballonnements, des douleurs abdominales et des déséquilibres intestinaux.

👉 C’est ici que le Pilates devient un vrai outil anti-stress digestif :

• la respiration contrôlée abaisse le rythme cardiaque,
• les mouvements lents activent le système nerveux parasympathique,
• la concentration sur le corps détourne l’attention des ruminations mentales.

En diminuant le stress, le Pilates agit indirectement mais puissamment sur les troubles digestifs fonctionnels.

En résumé

Le Pilates est un allié global pour ton bien-être :
🧠 Mental,
💪 Posture,
💤 Sommeil,
🍽️ et même digestion !

En intégrant quelques exercices ciblés dans ta routine, tu améliores ta santé digestive en douceur, tout en renforçant ton corps.

✨ Prête à essayer ? Lance-toi avec notre kit bien-être et découvre à quel point ton ventre te dira merci !