Pilates pour débutants : les erreurs à éviter

Pilates pour débutants : les erreurs à éviter

Se lancer dans le Pilates est une excellente décision pour améliorer sa posture, renforcer ses muscles profonds et retrouver un bien-être général. Mais comme pour toute discipline, les premiers pas peuvent s'accompagner de quelques erreurs classiques. Dans cet article, on t’aide à les repérer pour progresser sereinement, efficacement et en toute sécurité.

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1. Négliger la posture et l’alignement

Le Pilates repose sur des mouvements précis et contrôlés. Une mauvaise posture peut non seulement limiter les bénéfices de l’exercice, mais aussi provoquer des douleurs ou tensions, notamment au niveau du dos et des cervicales.

Conseil : Utilise un miroir ou filme-toi pour t’assurer que ton dos est droit, tes épaules relâchées et ton bassin bien positionné.

2. Oublier la respiration

La respiration est au cœur de la méthode Pilates. Elle permet de mieux engager les muscles profonds et de favoriser la concentration. Beaucoup de débutants ont tendance à retenir leur souffle, ce qui crée des tensions inutiles.

Conseil : Inspire par le nez et expire profondément par la bouche, en synchronisant bien ta respiration avec le mouvement.

3. Forcer au lieu d’écouter son corps

Dans le Pilates, il ne s’agit pas de “tenir coûte que coûte”, mais de rester à l’écoute de son corps. Les mouvements doivent être maîtrisés, jamais brusques.

Conseil : Si un exercice te semble trop difficile, diminue l’amplitude ou fais une version simplifiée. Tu progresseras plus vite en respectant ton rythme.

4. Sauter l’échauffement (ou les étirements)

Même si le Pilates est une activité douce, il est essentiel de préparer son corps avant une séance et de le détendre ensuite.

Conseil : Prends 5 minutes pour t’échauffer avec quelques rotations articulaires et termines ta séance par des étirements doux.

5. Être irrégulier

Faire une séance tous les 10 jours ne te permettra pas d’ancrer les bons réflexes ni d’en ressentir les bienfaits.

Conseil : Commence par 1 à 2 séances par semaine. Mieux vaut une pratique régulière de 20 minutes qu’un long cours une fois par mois.

6. Choisir des vidéos trop avancées

Il est tentant de se lancer dans des séances “intenses” qu’on trouve en ligne. Mais sans les bases, on risque de mal exécuter les mouvements.

Conseil : Privilégie des cours pour débutants, idéalement guidés par un·e professionnel·le qui explique chaque posture en détail.

En résumé 

Faire du Pilates, c’est aussi apprendre à ralentir, à mieux connaître son corps et à progresser pas à pas. En évitant ces erreurs fréquentes, tu te donnes les meilleures chances de réussir ta pratique… et d’y prendre un vrai plaisir !