Pilates et grossesse : ce qu’il faut savoir avant de commencer

Tu es enceinte et tu veux continuer à bouger en douceur ? Le Pilates prénatal est une méthode idéale pour garder la forme, soulager les petits maux de la grossesse et préparer ton corps à l’accouchement. À condition de respecter quelques règles simples.

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Le Pilates pendant la grossesse, est-ce vraiment sûr ?

Oui, le Pilates est reconnu pour ses bienfaits durant la grossesse, à condition d’adapter la pratique à chaque trimestre. Il est même souvent recommandé par les sages-femmes et les kinés.

Les mouvements doux et le travail du périnée en font un excellent allié pour :

• maintenir une bonne posture malgré les changements du corps,
• limiter les douleurs lombaires,
• favoriser la circulation sanguine,
• préparer l’accouchement et la récupération post-partum.

Les bienfaits du Pilates prénatal

• Renforcement du périnée : essentiel pour prévenir les fuites urinaires et faciliter la récupération.
• Amélioration de la posture : pour soulager le dos et compenser la prise de poids.
• Respiration consciente : utile pour gérer le stress et les contractions le jour J.
• Circulation et digestion : les mouvements favorisent un meilleur transit et soulagent les jambes lourdes.

Précautions à prendre pendant la grossesse

• Évite les positions sur le ventre ou les grands étirements.
• Ne retiens jamais ta respiration : la respiration est la clé du Pilates… et de l’oxygénation du bébé !
• Ne cherche pas la performance : l’objectif est le bien-être, pas le challenge.

🤰 Parle toujours avec ton médecin ou ta sage-femme avant de commencer ou de reprendre une activité physique.

3 exercices simples à faire enceinte

1. Respiration + activation du périnée

Assise ou allongée sur le côté, inspire en élargissant les côtes. Expire doucement en contractant le périnée.

2. Cat stretch

À quatre pattes, enroule doucement le dos comme un chat, puis redescends. Soulage la colonne et détend les lombaires.

3. Mobilisation du bassin assise sur ballon

Assise sur un swiss ball, fais des cercles avec le bassin. Améliore la souplesse du bassin et prépare à l’accouchement.

En résumé

Le Pilates pendant la grossesse est une pratique douce, sécurisée et pleine de bienfaits. En t’écoutant et en respectant ton rythme, tu peux vivre une grossesse plus confortable, plus mobile… et plus sereine.

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